Lekarz udostępnia osiem kluczowych „list kontrolnych”, które należy wykonywać każdego ranka, aby poprawić zdrowie jelit

Lekarz wykształcony na Harvardzie ujawnił osiem rzeczy, które robi każdego ranka, aby zadbać o zdrowie jelit.

Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii w USA, regularnie dzieli się poradami z ponad 1,3 milionem swoich obserwatorów na Instagramie.

W niedawnympoście , który zdobył 1469 polubień, ujawnił rzeczy, które robi i które poleciłby innym zacząć robić.

Pierwszą rzeczą, jaką robi, jest – jak sam mówi – „wypicie wody przed kawą”, ponieważ „nawadnia to organizm po śnie i pobudza trawienie”.

Drugą czynnością, którą wykonuje, jest wystawienie się na działanie porannego światła słonecznego w pierwszej godzinie po przebudzeniu. Jak sam pisze, „resetuje to zegar biologiczny i zwiększa poziom serotoniny, co wspomaga trawienie”.

Zegar biologiczny, znany również jako rytm dobowy, to wewnętrzny system regulujący sen, temperaturę i uwalnianie hormonów.

Wcześniejsze badanie wykazało, że światło dzienne rano poprawia rytm dobowy kortyzolu – hormonu stresu uwalnianego, gdy organizm znajduje się w stanie „walki lub ucieczki”.

Inne badania wykazały, że wyższy poziom kortyzolu wywołuje stan zapalny, który może być przyczyną problemów jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego.

Dr Sethi wykonuje także „dwie do trzech minut głębokiego oddychania przeponą przed śniadaniem”, co – jak wyjaśnił – „aktywuje nerw błędny i uspokaja oś jelitowo-mózgową”.

Nerw błędny przesyła sygnały z jelit do mózgu, a oś jelitowo-mózgowa stanowi połączenie między nimi.

Choć nie sprecyzował, jaki rodzaj głębokiego oddychania stosuje, zwykle polega on na powolnym rozszerzaniu brzucha, a nie klatki piersiowej podczas wdechu.

Czwartym nawykiem, który pochwalił, jest jedzenie na śniadanie produktów zawierających prebiotyki, np. lekko zielonych bananów i płatków owsianych.

Prebiotyki to związki występujące w żywności, które wspomagają rozwój zdrowych bakterii w mikrobiomie jelitowym.

Zdrowa mikroflora jelitowa składa się z odpowiednich rodzajów bakterii, które dobrze ze sobą współdziałają, wspomagając trawienie, układ odpornościowy, a nawet zdrowie psychiczne.

Zielone banany są bogate w skrobię i pektynę, dwa rodzaje błonnika działające jako prebiotyki, wspomagające zdrowie mikrobiomu jelitowego.

Piątą rzeczą, którą robi, jest dodanie do śniadania „białka i błonnika”, co „wyrównuje poziom cukru we krwi i odżywia mikrobiom jelitowy”.

Robi to, jedząc „grecki jogurt z jagodami, chia lub lnem” i „jajka z warzywami i popijając kefirem/lassi”.

Kefir, rodzaj mleka, i lassi, rodzaj jogurtu, to fermentowane napoje zawierające probiotyki, które korzystnie wpływają na jelita.

Jego szóstym nawykiem jest „jedzenie bez ekranów”, co jak twierdzi, robi, ponieważ „jedzenie aktywuje układ przywspółczulny, a przewijanie ekranu aktywuje układ współczulny”.

Układ przywspółczulny odpowiada za proces znany jako „odpoczynek i trawienie”, który uspokaja organizm i pozwala na trawienie.

Tymczasem układ współczulny odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”, która może zostać wywołana przez ekrany.

Według NHS są to dwie różne gałęzie układu nerwowego, więc nie możemy znajdować się w obu jednocześnie.

Wcześniej chińscy badacze odkryli również, że korzystanie z ekranu podczas jedzenia obniża poziom intuicyjnego jedzenia, czyli procesu wsłuchiwania się w sygnały wysyłane przez organizm, takie jak głód czy sytość.

W międzyczasie, każdego ranka po śniadaniu wybiera się na spacer, „aby wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia po posiłku” — to „robi różnicę”, powiedział dr Sethi.

Doktor Sethi codziennie sprawdza także stolec pod kątem „koloru, kształtu i łatwości oddawania stolca” – wyjaśnił.

Do oceny wypróżnień stosuje się Bristolską Skalę Stolca, która klasyfikuje stolec na siedem typów w zależności od jego formy i konsystencji.

Tabelę, którą można znaleźć w Internecie, opracowali lekarze NHS w Wielkiej Brytanii, aby pomóc lekarzom w identyfikowaniu problemów trawiennych lub jelitowych.

Typ pierwszy oznacza twardy stolec, trudny do wydalenia, typ siódmy natomiast to stolec płynny lub wodnisty.

„Dąż do Bristolu za trzy lub cztery lata” – radzi dr Sethi.

Na koniec sugeruje, aby na początek wybrać dwa lub trzy z tych codziennych nawyków, a z czasem dodawać kolejne.

Przeczytaj więcej

Zaledwie miesiąc temu dr Sethi w innym poście apelował do ludzi, aby spędzali mniej czasu w toalecie, aby uniknąć bolesnych problemów zdrowotnych.

Wyjaśnił: „Dłuższy czas siedzenia zwiększa nacisk na żyły odbytu, co oznacza większe ryzyko wystąpienia hemoroidów — dlatego należy ograniczyć czas siedzenia do mniej niż pięciu minut”.

To przykre powikłanie, znane również jako guzki krwawnicze, występuje, gdy wewnątrz i wokół odbytu i odbytnicy tworzą się grudki.

Jednak wielu użytkowników mediów społecznościowych komentujących film ironicznie stwierdziło, że oglądali go, będąc w toalecie.

Jeden z użytkowników napisał: „Przewinąłem ten filmik, będąc w toalecie”, po czym zamieścił emotikony ze śmiechem, a inny dodał: „Ja oglądałem to w toalecie”.

Ale to nie jest temat do śmiechu — badanie przeprowadzone na początku tego miesiąca potwierdziło, że korzystanie ze smartfona w toalecie może niemal podwoić ryzyko wystąpienia hemoroidów.